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みんなのダイエット疑問質問 2ページ目

みなさんのダイエット疑問質問を掲載しています!ダイエットを頑張っている皆さんから送くって頂いたダイエットについての疑問&質問です。 ダイエットについての質問は各計算ツールをご利用後、投稿することが出来ます!ダイエットのご質問お待ちしています!

質問:昨日の朝に体重をはかったところ、57.4kgでした。 今日、....

昨日の朝に体重をはかったところ、57.4kgでした。

今日、起床して30分ほど経過したとき、体重をはかったら57.3kg。
学校から帰宅した18時頃、体重は56.3kg。
そして食事をし入浴を終えたとき、体重は57.3kg。

こんなにも体重が変化するのは普通なのでしょうか。非常に不安で仕方がありません。
ご回答

体重の変動は1日の間にキロ単位で変動します。体重が重ければ重いほど振れ幅も大きくなります。

変動する理由として、100mlの水を飲むだけでも100g増えますし、食事をすれば500gくらいは増えるでしょう。着ている物にも左右されます。
何も食べていないし、何も飲んでいない、トイレも行っていない、時間もそれほど経過していないのに体重だけ変わったなら、計測環境の影響だと思います。計測のときに身体が揺れたり、床が軋んだり動くことで多少のズレが起きます。

このズレを少なくするために、計測する場所、時間、姿勢、服装などを一定にすることをオススメします。
体脂肪を計測しているなら、お風呂上りや身体が濡れているタイミングは避けましょう。めちゃくちゃズレます(笑)

編集部では、朝起きたタイミングで測定しているスタッフが多いようです。より厳密にしたい人は、トイレの後に計測しているそうです。
計測するタイミング(時間)はバラバラでも、1週間の平均で管理しているスタッフもいました。

計測忘れが一番避けたいことなので、負担にならないタイミングで計測して、週間や月間の体重変化を確認していくと良いと思います。
さじこさん
10代
女性 /
150cm台 /
50kg台 /

質問:1カロリーって何グラム?

1カロリーって何グラム?
ご回答

栄養素によってカロリーは決まりますので、1カロリーをグラムに置き換えることは出来ません。

ですが、たんぱく質、脂質、炭水化物、それぞれの1gあたりのカロリーはあります。

たんぱく質 1g = 4kcal
脂質 1g = 9kcal
炭水化物 1g = 4kcal

これを元に食品のカロリーを導き出すことが出来ます。

例えば、ご飯150g(1膳)の場合なら

たんぱく質 3.75g = 15kcal
脂質 0.45g = 4.05kcal
炭水化物 55.5g = 222kcal

合計:241.05kcal

上記のような計算で食品のカロリーを計算することができます。3つの栄養素の分量(g)が必要になるのでお手軽ではありませんが参考にして下さい!
なちゅさん
10代
女性 /
160cm台 /
100kg台 /

質問:私は足が太くて困っています。 毎日30分間、半身浴しながら....

私は足が太くて困っています。

毎日30分間、半身浴しながら足を揉んだりしていますが、どうやったら脚がやせますか??

あと、お腹が出てるのでへこませたいです。
どうすればいいか教えてください。

質問ばかりですみませんでした。
ご回答

気になる部位ってありますよね。でも、部分痩せは難しいと言われています。

ただ、自分の身体をよく観察していると、脂肪が付きやすい部分と、そうでない部分があることに気が付きます。
その違いは何かと言うと、よく動かしている部位か否かです。

日頃からよく脚を動かしている職業の人の脚は脂肪がつきにくい傾向があるのです。

身体の考え方は、「よく動かすところに脂肪を蓄えると動きにくくなるから、邪魔にならない動かさない部位に脂肪を貯めよう!」となっているのです。

部分痩せの一番効果の高い方法は筋肉トレーニングです。筋肉を太くする筋トレもありますが、引き締める筋トレもあります。

でも、お手軽な方法がいいですよね?

お手軽な方法は、みずきさんも行っている「擦る」です。お風呂のときにやるのも効果的ですが、暇があればいつでもやって下さい。
身体が、動いていると感じれば、その部位には脂肪がつきにくくなります。

もちろん、摂取カロリーと消費カロリーの管理は忘れずに。
みずきさん
10代
女性 /
150cm台 /
40kg台 /