今日は、ダイエットの疑問質問に寄せられたユーザーさんの声にお答えまします！それでは、今回のダイエットの疑問質問は･･･
目次
ダイエットのお悩み：
☆ さん (10代/女性/身長160cm台/体重60kg台)
私は最近精神的不安定で暴食に走り2日で2kg増加し全身の脂肪が増え不眠に悩まされてます。人も信じれず引きこもりしてますが断食1週間で何キロ痩せるか教えて下さい！出来れば3kgくらい痩せたいです。太った自分が醜いから自己嫌悪でイライラしてます。
ちょっとハードなお悩みです。
ダイエットにおいて一番重要なのはメンタル(精神面)です。どのようにダイエットと向き合うか？それが成功の鍵といってもいいでしょう。
☆さんは、既にメンタルにダメージがあるようですね。
ダイエットを急ぐあまりに過剰な成果を期待して過剰に努力する。その結果、悪い結果が出てしまうとさらに追い込まれる。良い結果が出ても、おそらく喜ばずに「もっともっと」となってしまうかもしれません。
今回のご質問の結論から言っちゃいます！
1週間何も食べずに減量できる体重は1.7kgです。(理論値/☆さんの場合)
現在の体重だと健康体重より7kgほど重い状態です。
若い女性の基準から考えればかなり大きめだと感じていると思います。理想は「53kg」くらいではないでしょうか？
しかし、上記の結果でもわかるように1週間、通常ではあり得ない努力をしても「1.7kg」しか痩せません。それに、この努力を継続できるでしょうか？
ダイエットはメンタルが大事だと最初に書きましたが、ダイエットは安定した精神状態がポイントになるのです。ダイエットを続けられるメンタルを継続することが大切です。
☆さんは、凄く美意識が強いタイプだと思います。それに完ぺき主義者。
これは大変、ダイエットには向いている性格なのです。
痩せるということを正しく理解すれば、順調に痩せることも夢ではないでしょう！
理論的には1kg痩せるためには、7200kcal消費することが必要です。
7200kcalとは、コンビニおにぎり「36個分」かなりの量だと思いませんか？人の基礎代謝は多くても女性なら1600kcal(コンビニおにぎり「8個分」)です。
さらに、急激な栄養摂取制限をすると身体は栄養を過剰に蓄える体制に切り替わります。つまり極端にダイエットをすれば、いつもよりも太りやすくなってしまうということです！
時間はかかりますが、ゆっくり痩せることが痩せることにもリバウンドを防ぐことにも有効なのです。
☆さんの場合、精神的に不安定になる原因を取り除き落ち着いた状態でダイエットに取り組むと良いでしょう。
単純に絶食したりするのではなく、太りやすい食品を避けながら栄養を補給して運動をする。
痩せる為には、これが当たり前にならなければなりません。
最近、タニタ食堂というレシピ本が人気です。
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編集部でも試してみました！
野菜や肉などバランスよい食事です。脂肪を燃やすための栄養素や代謝を活発にする栄養素も食品から取ることが出来ますのでお腹が満足する実感があっても痩せるのです。
タニタ食堂のように食べて痩せるというのは可能です。食べずに痩せる事は、リスク(リバウンド)も背負います。
つらいダイエットは、ちょっとしたトラブルや急な食事の誘いなどであっさりと挫折してしまいます。
まずは、上記を出来る限り、負担にならない様に実践して下さい。効果が出てきたら次のステップに移ります。
トライ＆エラーの様にダイエットは方法を修正・改善しながら行うことも必要です。
最後に、体重というものは2kg痩せる運動をしたから次の瞬間2kg痩せるというものではありません。
ダイエットを続けていると大よそ2週間遅れくらいで成果が出てきます。停滞期に入っても1週間程度ずれるくらいで2～3週間スパンで結果が現れてきます。(私の実体験です)
長くなりましたが参考になりましたでしょうか？それでは☆さん、これからもダイエットがんばって下さい！
