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ダイエットで効率が良い運動はスピンバイク(自転車)でした!

ダイエットはツライものなので出来るだけ効率的にやりたいものですが、実際にどんな運動が効率が良いのかご存知でしょうか?

スタイルデザインダイエット編集部の永遠のポッチャリさんK君が面白いレポートを提出してくれました。

 

効率の良いダイエットはスピンバイク(自転車)

結論から言うと、K君の場合はスピンバイク(自転車)での運動が一番効率が良いことがわかりました。
自転車の場合、毎分12.71kcal消費されたそうです。

K君いわく、体重が重いK君の場合、自転車だと体幹を意識せず運動できることや、ランニングに比べて身体に痛みを感じないので安定して運動負荷を高く(心拍数を高くする)できたのではないかと推測していました。

それでは、その他の運動の結果を以下に一覧にしてみたので参考にどうぞ!

運動別の運動消費カロリー

以下の運動消費カロリーは、GARMIN(ガーミン)935をアクティビティトラッカーとして使用して記録した結果です。個人の体力や心拍数、運動の環境によって結果は変化するので参考程度に御覧ください。

運動 時間 消費 消費/分
自転車(スピンバイク) 21分 267kcal 12.71kcal
ランニング※1 20分 205kcal 10.25kcal
筋トレ※2 9分 83kcal 9.22kcal
ウォーキング※3 72分 428kcal 5.94kcal

※1,時速6.3km
※2,種目インクライン・ベンチプレス、1RMの60%、76%、80%を1セットずつ10rep
※3,時速4.3km

 

まとめ

ダイエットの運動は継続できる強度で行うことが大切です。運動強度を高くすれば消費するカロリーも増えますが、継続できなければ効果が薄くなります。

例えば、1日に100kcalを消費出来て7日継続できれば、マイナス700kcalですが、1日に200kcal消費出来ても3日坊主ならマイナス600kcalになり、7日継続出来た人と比べて100kcalもの差になってしまうのです。さらに、無理をするとご褒美という名の間食をしてプラマイゼロという落とし穴もあるかもしれません。

ぜひ、あなたも継続できる負荷で効率の良い運動を探してみてはいかがでしょうか?

Postdate: 2018年09月04日
 
 
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ダイエット編集部
スタイルデザイン編集部です。ダイエットについての情報をまとめて配信しています。ダイエットの基本から裏技まで日々調査中!
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