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リバウンド以外で体重が増える原因についてのダイエット疑問質問

リバウンド以外で体重が増える原因についてのダイエット疑問質問

ダイエットの疑問質問に寄せられたユーザーさんの声にお答えまします!それでは、今回のダイエットの疑問質問は、「ダイエット成功後、生活に変化は起きていないのに体重が2~3㎏増えてしまった」このダイエットの疑問質問にお答えしたいと思います!

 

リバウンド以外の原因で体重増加

暴食していないのに体重が増えてしまった

ダイエットのお悩み:
とまとさん(10代/女性/身長160cm台/体重50kg台)
ダイエットを始めて約三ヶ月。60㎏あった体重が52㎏まで落ち、このまま順調に落ちるかと思いきや、暴食していないのにいきなり体重が増えてしまいました(>_<)なぜか54~55kgくらいにまで戻ってしまいパニックです。私の身体に何が起きてるんでしょうか?

まずは8㎏もの減量おめでとうございます!
3か月で8㎏の減量はとてもハードで大変だったと思います。素晴らしい頑張りですね!

ダイエット成功後に起きる体重増加は、一般的にリバウンドと言われている現象です。リバウンドが起きる原因については、別記事でまとめていますので、下記をご覧ください。

食生活に変化が無いのに体重が増える

おそらく今回の問題もリバウンドで説明が出来る可能性が高いですが、あえてリバウンド以外の原因で考えてみたいと思います。

リバウンドとはダイエット後に体重が増加して、ダイエット前よりも太ってしまった状態、またはダイエット後の体重を維持できず増えてしまったことを指します。

食生活に変化が無いのに体重が増加することは、かなり稀なケースだと思います。

身体は敏感なので100kcalでも摂取カロリーが増加すれば太ります。厳密には太っているわけではありませんが、水分の摂取量でも体重の増減は起こります。体重を計測するタイミングでも増減が起きます。

それぞれを詳しく考えていきましょう。

小さなカロリーの積み重ね

意外とやりがちな失敗が小さなカロリーの積み重ねです。カロリーの削減は大変でも増加は簡単なので見落としがちなのです。

例えば、ケーキ1個のカロリーは200kcal前後ですが、ダイエット中のケーキはご法度なイメージがありますよね?でも、1日にクッキー2枚と飴玉2個ならどうでしょうか?意外と大丈夫な感じがしませんか?

クッキー2枚のカロリーは100kcal前後、飴玉は2個のカロリーは40kcal前後ですので、合計140kcalになります。

ケーキは食べなかったとしても、クッキー2枚と飴玉2個でほとんど同じカロリーを摂取することになるのです。食べ物の印象がダイエットを失敗させることは意外と多いことなのです。

水分摂取量

みずみずしく健康な身体には水分がとても大切です。モデルさんは美容やダイエットのために1日3リットルもの水を飲むそうで、老廃物の除去や代謝アップ、美肌などに一役買っているのだとか。最近は水をよく飲むように指導するスポーツジムやインストラクターが増えていますね。

しかし、体重だけで考えると3リットルの水分は約3kgの増量につながります。美容やダイエットに必要な水分であっても体重だけで考えると増えてしまう原因になるので、慌てないようにしたいですね。

体重計測タイミング

体重計測のタイミングはすごく大切です。体重の変動は1日中起きていますので、計測するタイミングがバラバラなら体重もバラバラになるものです。その理由は水分摂取量でも説明しているように、水を飲むだけでも体重は増えるものだからです。

編集部でも体重を計測するタイミングは同じにしているスタッフが多いです。朝起きた直後やトイレに行ったあとが殆どでした。
その他、朝や夜にバラバラで計測するけど、変動を確認するときは1週間の平均で比べているスタッフもいました。

同じタイミングで計測できない事情がある場合は、一定期間の平均で比べるようにするといいですね。

運動量の増加

運動量の増加で体重が増えるということもあるかのしれません。ちょっと複雑ですが考えてみます。

運動量が増えるということは、必要になるカロリーが増えるということになります。必要なカロリーが増えているのに摂取するカロリーが同じだと身体はカロリー不足を感じホメオタシス(リバウンドの原因を参照)を起こします。

それが原因で代謝が落ちてしまい、必要なカロリーが以前と比べて減ってしまうことで、運動をしない日にオーバーカロリーとなってしまう。これなら食生活が同じでも太ってしまう可能性が高くなります

体重の維持はカロリー減だけではなく、運動量とのバランスで増やす必要もあることがポイントですね。

 

まとめ

体重の増減は基本的に摂取カロリーと消費カロリーの差引が基本です。リバウンド以外の原因としは少しの気の緩みの積み重ねが一番可能性が高いでしょう。

もし、しっかりとした食生活管理ができていたなら、先に書いた厳密には太っているわけではないけれど、体重が増えてしまう些細なことで体重の増減が起きているかもしれません

体重は1日単位の変化だと増減が激しく正しい評価が出来ませんが、1週間単位での違いは、間違いなく身体の変化です。
1週間位のスパンで体重の増減を確認して増えているようなら上記の原因を見直してみて下さい。

それでは、今回のご質問の回答は以上です!ダイエット頑張りましょう!

Postdate: 2018年08月10日
 
マイクラアニメ神様とボク
ダイエット編集部
スタイルデザイン編集部です。ダイエットについての情報をまとめて配信しています。ダイエットの基本から裏技まで日々調査中!
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