質問：ジリアン・マイケルズの30日を毎日やっています。消費カロリ....
ジリアン・マイケルズの30日を毎日やっています。消費カロリーはいかほどでしょうか。
ご回答：
このダイエットプログラムは、筋トレ(3分)有酸素運動(2分)腹筋(1分)を3セットにウォーミングアップとクールダウン各2分の構成で合計22分の運動です。
どのくらいの負荷で取り組むかによって消費カロリーは変わります。
もし、心拍数が140bpm前後の中負荷で取り組んだとしたなら、ランニングくらいの消費カロリーに相当すると思われます。
身長156㎝・体重55㎏・25歳・女性をモデルに計算すると...
ジリアン・マイケルズの消費カロリーは「200～320kcal」の範囲になります。
自身の消費カロリーを知りたいなら、フィットネスバンドなども販売されていますので、それを付けて運動することで消費カロリーの目安が分かって便利ですよ。
質問：口寂しくなったら、おやつにガムを噛むことにしようと思うの....
口寂しくなったら、おやつにガムを噛むことにしようと思うのですが……。
ガムのパッケージに表記されているカロリーは他のお菓子に比べて低いですし、いいのかもと思いました。
ガムを食べられる時間は15時～17時59分の間。一日に二枚まで。（基本は一枚）
というふうに決めようと思いますが、どうでしょうか。
ご回答：
とても良いアイデアだと思います。
ダイエット中の物足りなさを解消するために、低カロリーのお菓子などを活用するのはオススメです！
一定期間ダイエットを頑張ったら、ご褒美としてケーキを１つ食べるなど制限を緩めることで、また頑張れるという精神的な回復も期待できます。身体のメカニズム的にも制限を継続するより、一旦緩めることで代謝UPが期待できることも分かってきています。
ですが、これは食事制限が得意な人に限定したい方法です。
ダイエット中にあえて、過剰なカロリーを摂取して低代謝になることを防ぐ、いわゆるチートデーと言われる方法ですが、食事制限が苦手な人がチートデーを取り入れると、逆に呼び水になって余計にストレスが増してしまうことがあるんです。
食べられないなら、絶対食べない！とした方がダイエットが捗る人もいます。私はそのタイプです(笑)
チートデーで摂取したカロリーがチートだからゼロになるわけではないので、そのあと余計に運動するか、ダイエット期間を長くするかなど別の代償を払わなければならなくなります。
結局は摂取カロリーと消費カロリーのバランスが基本ですので、「たくさん食べたい！」と思うなら、たくさん運動をすることで摂取できるカロリーを増やす方法がダイエットに一番効果的だと思います。
質問：昨日の朝に体重をはかったところ、57.4kgでした。
今日、....
昨日の朝に体重をはかったところ、57.4kgでした。
今日、起床して30分ほど経過したとき、体重をはかったら57.3kg。
学校から帰宅した18時頃、体重は56.3kg。
そして食事をし入浴を終えたとき、体重は57.3kg。
こんなにも体重が変化するのは普通なのでしょうか。非常に不安で仕方がありません。
ご回答：
体重の変動は1日の間にキロ単位で変動します。体重が重ければ重いほど振れ幅も大きくなります。
変動する理由として、100mlの水を飲むだけでも100g増えますし、食事をすれば500gくらいは増えるでしょう。着ている物にも左右されます。
何も食べていないし、何も飲んでいない、トイレも行っていない、時間もそれほど経過していないのに体重だけ変わったなら、計測環境の影響だと思います。計測のときに身体が揺れたり、床が軋んだり動くことで多少のズレが起きます。
このズレを少なくするために、計測する場所、時間、姿勢、服装などを一定にすることをオススメします。
体脂肪を計測しているなら、お風呂上りや身体が濡れているタイミングは避けましょう。めちゃくちゃズレます(笑)
編集部では、朝起きたタイミングで測定しているスタッフが多いようです。より厳密にしたい人は、トイレの後に計測しているそうです。
計測するタイミング(時間)はバラバラでも、1週間の平均で管理しているスタッフもいました。
計測忘れが一番避けたいことなので、負担にならないタイミングで計測して、週間や月間の体重変化を確認していくと良いと思います。
