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みんなのダイエット疑問質問

みなさんのダイエット疑問質問を掲載しています!ダイエットを頑張っている皆さんから送くって頂いたダイエットについての疑問&質問です。 ダイエットについての質問は各計算ツールをご利用後、投稿することが出来ます!ダイエットのご質問お待ちしています!

質問:私は最近精神的不安定で暴食に走り2日で2kg増加し全身の脂肪....

私は最近精神的不安定で暴食に走り2日で2kg増加し全身の脂肪が増え不眠に悩まされてます。
人も信じれず引きこもりしてますが断食1週間で何キロ痩せるか教えて下さい!
出来れば3kg以上の減量は狙ってます。炭水化物とお菓子で激ぶどりです。太った自分が醜いから自己嫌悪で毎日イライラしてます。

ご回答

ダイエットとメンタルケアは両立させないと悪循環に陥りやすいので、まずは落ち着けるように環境を整えましょう。

安心してダイエットに取り組める環境が出来たなら、ダイエットの計画を立てることから始めます。

1週間で3㎏減量したい場合、1㎏を落とすために7200kcalを消費することが必要です。1週間で3㎏なら、21600kcalを消費しなければなりません。

もし、ホシさんの基礎代謝を「1430kcal」としたなら、1週間で消費されるカロリーは「10,010kcal+運動消費カロリー」となり、断食をしたとしても、目標の半分しか達成できないことになります。これは無謀です。

なぜ無謀なのかというと、身体は急激なカロリー減少が起きると代謝を落として消費カロリーを少なくしようと働きます。
そうすると、消費カロリーはさらに少なくなり、想定よりも少ない消費カロリーになる可能性が高まるためです。

いわゆるリバウンドと同じ反応が起きているのです。リバウンドは、身体の急激な変化で低代謝&低満腹感状態になっているため通常の食事量で満足できにくくなり、さらに低代謝により、いつもより早く太ってしまう結果です。

そのため身体が急激な変化を感じないようにギリギリの範囲でダイエットを行う必要があるのです。

ぜひ、リバウンドしないダイエット計算ツールをご活用ください!

ホシさん
10代
女性 /
160cm台 /
60kg台 /

質問:ジリアン・マイケルズの30日を毎日やっています。消費カロリ....

ジリアン・マイケルズの30日を毎日やっています。消費カロリーはいかほどでしょうか。

ご回答

このダイエットプログラムは、筋トレ(3分)有酸素運動(2分)腹筋(1分)を3セットにウォーミングアップとクールダウン各2分の構成で合計22分の運動です。

どのくらいの負荷で取り組むかによって消費カロリーは変わります。

もし、心拍数が140bpm前後の中負荷で取り組んだとしたなら、ランニングくらいの消費カロリーに相当すると思われます。

身長156㎝・体重55㎏・25歳・女性をモデルに計算すると...
ジリアン・マイケルズの消費カロリーは「200~320kcal」の範囲になります。

自身の消費カロリーを知りたいなら、フィットネスバンドなども販売されていますので、それを付けて運動することで消費カロリーの目安が分かって便利ですよ。

雪さん
20代
女性 /
160cm台 /
70kg台 /

質問:口寂しくなったら、おやつにガムを噛むことにしようと思うの....

口寂しくなったら、おやつにガムを噛むことにしようと思うのですが……。

ガムのパッケージに表記されているカロリーは他のお菓子に比べて低いですし、いいのかもと思いました。

ガムを食べられる時間は15時~17時59分の間。一日に二枚まで。(基本は一枚)
というふうに決めようと思いますが、どうでしょうか。

ご回答

とても良いアイデアだと思います。
ダイエット中の物足りなさを解消するために、低カロリーのお菓子などを活用するのはオススメです!

一定期間ダイエットを頑張ったら、ご褒美としてケーキを1つ食べるなど制限を緩めることで、また頑張れるという精神的な回復も期待できます。身体のメカニズム的にも制限を継続するより、一旦緩めることで代謝UPが期待できることも分かってきています。

ですが、これは食事制限が得意な人に限定したい方法です。

ダイエット中にあえて、過剰なカロリーを摂取して低代謝になることを防ぐ、いわゆるチートデーと言われる方法ですが、食事制限が苦手な人がチートデーを取り入れると、逆に呼び水になって余計にストレスが増してしまうことがあるんです。

食べられないなら、絶対食べない!とした方がダイエットが捗る人もいます。私はそのタイプです(笑)

チートデーで摂取したカロリーがチートだからゼロになるわけではないので、そのあと余計に運動するか、ダイエット期間を長くするかなど別の代償を払わなければならなくなります。

結局は摂取カロリーと消費カロリーのバランスが基本ですので、「たくさん食べたい!」と思うなら、たくさん運動をすることで摂取できるカロリーを増やす方法がダイエットに一番効果的だと思います。

kill花さん
10代
女性 /
150cm台 /
50kg台 /